A Tensão Pré-Menstrual (TPM) pode transformar os dias que antecedem o ciclo menstrual em um verdadeiro desafio. Dores de cabeça, inchaço, irritabilidade e alterações de humor são apenas alguns dos sintomas enfrentados por muitas mulheres. Mas você sabia que a alimentação pode ser uma grande aliada para amenizar esses desconfortos?
A partir dos 30 anos, o corpo feminino passa por mudanças hormonais e fisiológicas que tornam ainda mais importante ajustar a dieta. Alguns alimentos, além de nutritivos, têm propriedades que ajudam a equilibrar os hormônios e reduzir os sintomas da TPM. A linhaça é um desses superalimentos!
Por que a linhaça ajuda a combater a TPM?
A linhaça é rica em lignanas, compostos que atuam como fitoestrógenos (estrogênios vegetais), ajudando a equilibrar os hormônios femininos. Além disso, é uma excelente fonte de ômega-3, fibras e antioxidantes, que auxiliam na redução da inflamação e contribuem para o bem-estar geral.
O gergelim, outro ingrediente presente nesta receita, também é um aliado importante, pois contém cálcio, magnésio e zinco, nutrientes que ajudam a regular o humor e diminuir as cólicas menstruais.
Pão de Linhaça Dourada: delicioso e funcional
Esta receita da Jasmine une sabor e benefícios para a saúde em um único alimento. O Pão de Linhaça Dourada é simples de preparar, não contém glúten e pode ser consumido no café da manhã ou como lanche da tarde, acompanhado de abacate, queijo cottage ou pasta de amendoim.
Pão de Linhaça
Description
Este pão de linhaça dourada é muito mais que uma simples receita - é um verdadeiro aliado para o bem-estar feminino.
Ingredientes
Instructions
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Modo de preparo:
- Pré-aqueça o forno a 180°C.
- Numa tigela, misture os ovos, a água morna e o azeite. Bata bem até formar uma mistura aquosa.
- Adicione a farinha de linhaça dourada e misture até incorporar.
- Adicione o fermento e o sal, misturando delicadamente.
- Despeje a massa em uma forma pequena untada (ou use papel manteiga).
- Asse por cerca de 25 a 30 minutos, até dourar e firmar.
- Deixe esfriar um pouco antes de desenformar.
Note
Dicas para potencializar os benefícios
Para maximizar os efeitos positivos desse pão na redução dos sintomas da TPM, experimente estas combinações:
- Sirva com abacate: rico em gorduras boas que ajudam na absorção de nutrientes.
- Adicione uma fatia de tomate: fonte de licopeno e vitamina C.
- Combine com um chá de camomila ou canela: conhecidos por suas propriedades calmantes e anti-inflamatórias.
A alimentação equilibrada é apenas uma parte da estratégia para aliviar os sintomas da TPM. Lembre-se também da importância de manter-se hidratada, praticar atividades físicas regularmente e garantir noites de sono reparador.
Experimente esta receita e compartilhe conosco como foi sua experiência! Seu corpo agradece, e sua TPM também!
